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앉아서 할 수 있는 간단한 사무실 운동을 알려드리겠습니다. 사무실에서 장시간 앉아 있는 생활은 몸의 긴장을 유발하고, 혈액 순환을 방해하며, 장기적으로 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하지만 간단한 운동만으로도 이러한 문제를 완화할 수 있습니다. 다음은 사무실 의자에서 간편하게 할 수 있는 운동 10가지입니다.
의자에 똑바로 앉아 양발을 바닥에 고정합니다.
목을 천천히 오른쪽으로 기울여 귀가 어깨에 가까워지도록 합니다.
반대쪽 손으로 머리를 살짝 눌러 추가로 늘려줍니다.
15~20초 유지한 뒤 반대 방향도 반복합니다.
목과 어깨의 긴장을 완화하고 피로를 줄입니다.
등을 곧게 펴고 앉습니다.
양 어깨를 귀쪽으로 들어 올렸다가 천천히 뒤로 돌려 내립니다.
10회 반복한 뒤 반대 방향으로도 10회 반복합니다.
어깨 결림과 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진합니다.
의자에 똑바로 앉아 손으로 의자 양쪽을 잡습니다.
한쪽 무릎을 들어 올려 배 쪽으로 당기며 허벅지와 복부를 긴장시킵니다.
천천히 무릎을 내리고 반대쪽도 반복합니다.
양쪽 10~15회씩 반복합니다.
하체 근육을 강화하고 하체 혈액 순환을 개선합니다.
의자에 앉아 등을 곧게 펍니다.
몸을 오른쪽으로 트위스트하며 오른손은 의자의 등받이를 잡고 왼손은 허벅지 위에 둡니다.
15~20초 동안 유지한 뒤 반대쪽도 반복합니다.
척추 유연성을 높이고 허리 근육 긴장을 완화합니다.
의자에 앉아 한쪽 발을 앞으로 뻗습니다.
발끝을 몸쪽으로 당기고 손을 앞으로 뻗어 발목에 가깝게 가져갑니다.
10~15초 유지 후 반대쪽도 반복합니다.
종아리 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 돕습니다.
의자에 똑바로 앉아 발을 바닥에 고정합니다.
발뒤꿈치를 들고 발끝으로 서듯 긴장시킵니다.
몇 초간 유지한 뒤 천천히 내립니다.
15~20회 반복합니다.
하체 혈액 순환을 개선하고 발목과 종아리 근육을 강화합니다.
한 손을 앞으로 뻗고 손바닥을 위로 향하게 합니다.
다른 손으로 손가락을 잡아 천천히 아래로 당깁니다.
10초간 유지한 뒤 반대쪽도 반복합니다.
장시간 타이핑으로 인한 손목 긴장을 풀어줍니다.
의자에 등을 곧게 펴고 앉습니다.
복부 근육을 수축하며 배를 안쪽으로 당깁니다.
10초간 유지한 뒤 천천히 근육을 풀어줍니다.
10~15회 반복합니다.
복부 근육을 강화하고 자세를 개선합니다.
의자에 앉아 양 무릎 사이에 책이나 쿠션을 끼웁니다.
무릎으로 책을 꽉 누르며 허벅지에 힘을 줍니다.
5~10초간 유지한 뒤 힘을 푼다.
10~15회 반복합니다.
허벅지 안쪽 근육을 강화하고 하체를 단련합니다.
한 손을 위로 뻗고 팔꿈치를 반대손으로 잡아 뒤로 당깁니다.
팔꿈치를 당긴 상태로 10초간 유지합니다.
반대쪽도 반복합니다.
상체의 긴장을 완화하고 어깨와 팔 근육의 유연성을 높입니다.
각 운동은 1~2시간마다 한 번씩 반복해주는 것이 좋습니다.
자세를 올바르게 유지하며 천천히 동작을 수행하세요.
과도한 움직임은 피하고, 몸에 무리가 가지 않는 범위에서 진행하세요.
사무실에서 간단한 운동을 실천하면 긴장을 풀고 혈액 순환을 개선하며, 업무 효율까지 높일 수 있습니다. 장시간 앉아있는 환경에서도 작은 움직임을 통해 건강을 지키는 습관을 만들어 보세요.